Centrado – 2

Esta entrada forma parte del camino de centrado que puedes encontrar aquí.

Es básicamente el mismo ejercicio que el Centrado 1, añadiendo una cualidad más al notar. Vamos a notar el cuerpo sensorialmente. Ver Notar Sensorial . La primera instrucción es nota la mano, y normalmente el primer notar es una sensación genérica, casi simplemente saber que hay una mano. Pero si mantenemos la atención el tiempo suficiente, podemos empezar a notar sensaciones diferenciadas en la mano o la parte que estemos notando. Cuando somos conscientes de estas sensaciones diferenciadas estamos notando sensorialmente. Esta es la cualidad de notar que buscamos. Porque es la cualidad que nos garantiza que estemos en el presente.

Instrucciones:

Ponte en un posición relajada y estable con las manos separadas, sin tocarse.

1- Nota la mano derecha. Mantén tu atención unos 5 segundos.

1.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en la mano. Mantén tu atención unos 10 segundos.

2 – Nota la mano izquierda.Mantén tu atención unos 5 segundos.

2.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en la mano. Mantén tu atención unos 10 segundos.

3 – Nota las dos manos a la vez. Mantén tu atención unos 5 segundos.

3.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en las 2 manos. Mantén tu atención unos 10 segundos.

4 – Nota la sensación de calma, bienestar, apertura,etc. que se produce en el centro del pecho.

5 – Toma conciencia del propósito para el cual te estás centrando, bien sea simplemente relajarte o emprender una actividad.

Descansa en esta sensación el tiempo que quieras.

Nota las posibles diferencias con el centrado 1.

 

Notar Sensorial

Esta entrada forma parte del camino de centrado que puedes encontrar aquí.

Parte del ejercicio de centrado y de sus posteriores aplicaciones es el poder notar las sensaciones en el cuerpo tal como se están produciendo.

Cuando atiendes al cuerpo la actividad de la mente racional-analítica tiende a reducirse. Por esto atender al cuerpo es un atajo poderoso para calmar nuestro estado interno. Neurológicamente hablando el hemisferio derecho del cerebro empieza a activarse porque notar el cuerpo es una de sus habilidades. Eso quiere decir que la actividad del hemisferio izquierdo, dominante en nuestra cultura y sociedad y probablemente en ti, empieza a disminuir. Eso tiende a producir sensaciones de calma, tranquilidad, relajación. También porque al enfocarte en las sensaciones corporales, dejas de pensar en otras cosas que quizás sean más estresantes.

Notar sensorialmente quiere decir que lo que se nota tiene una ubicación corporal. Para ciertas personas puede parecer obvio pero muchas otras, “ven” las sensaciones, las recuerdan, imaginan o se las explican. La instrucción “nota la mano” por ejemplo, se refiere a sentir la mano o sentir las sensaciones de la mano: tanto la mano en si como las diferentes sensaciones dentro de la mano. No se refiere a saber que hay una mano allá abajo.

Tampoco es describir las sensaciones. Al describir te alejas de lo sensorial. Notar sensorialmente es descansar en las sensaciones sensoriales tal como son, sin juicio, valoración, reacción, expectativa ni tan siquiera descripción.

Y si eres de las personas que “ven” las sensaciones, las explican o las huelen, esta bien, hazlo, pero date cuenta que además hay una sensación que puede ser simplemente sentida y entonces posa simplemente tu atención allí.

Nota lo que notas, no analices. No importa lo que notas, simplemente nota.

Según el tamaño del área podrás notar más o menos nítidamente. Pero cada vez que vuelves a posar la atención en el mismo sitio, y simplemente notas lo que notas, notas cosas diferentes, porque eres un ser vivo y la vida se está moviendo. Las sensaciones que notas son la manifestación del flujo de la vida.

Lo que puedes notar

A veces las personas dicen no noto nada y después, cuando se les describe lo que pueden notar, dicen ah! ¿eso? Si ya lo notaba, pero no le daba importancia. A veces dicen no, no siento nada, no me duele nada. Son incapaces de notar nada más allá del dolor.

El campo de lo que puedes notar es prácticamente infinito por sus intensidades y cualidades. Algunos de sus temas son: dolor, quemazón, tensión, presión, pinchazo, calor, frío, peso, ligereza, vacío, picor, corrientes, movimiento, pulsación, suavidad, aspereza, contracción, dispersión, expansión, entumecimiento, etc. Seguro que tu puedes añadir algunas más.

Para notar sensorialmente la mano derecha por ejemplo, tienes que sostener tu atención en la mano por un tiempo. Normalmente el primer momento de notar la mano es notar que la mano está ahí, como una sensación global de la mano. Entonces si sigues manteniendo la atención en ella empezarás a notar sensaciones diferenciadas en la mano. Cuando empiezas a notar el flujo de sensaciones que van apareciendo, permaneciendo y despareciendo estás notando el flujo de la vida que se manifiesta como flujo de sensaciones. Esto es notar sensorial, notar lo que hay sin discriminación, ni juicios, ni expectativas, ni descripción.

Cuando estás notando sensorialmente, estás atestiguando lo que sucede, sin intervenir y la mente tiende al silencio y a la calma. Resumiendo utilizamos el notar sensorial para calmar la mente, centrar en el presente como parte del centrado y para activar el proceso de sanación.

Este notar sensorial constituye un elemento esencial en la sanación porque cuando pones tu atención consciente en una parte del cuerpo esta tiende a sanar, y, si ademas la añades tu intención consciente incrementas el efecto.

 

Centrado 1

El centrado 1 es el primer paso de un aprendizaje progresivo. Ver aquí la página principal. Disponte para aceptar los resultados que obtengas como los mejores posibles en este intento y a la vez sigue practicando si quieres obtener beneficios tangibles.

Practica relajadamente las instrucciones según tu comprensión que ira aumentando conforme a la práctica, por lo cual nunca será el mismo ejercicio.

Este estado básico lo iremos enriqueciendo y extendiendo para conseguir una disposición centrada, abierta y gozosa cada vez más poderosa que nos permita alcanzar nuestros objetivos más fácilmente. Evidentemente con la práctica suficiente.

Instrucciones:

Ponte en un posición relajada y estable con las manos separadas, sin tocarse.

1- Nota la mano derecha.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

2 – Nota la mano izquierda.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

3 – Nota las dos manos a la vez.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

4 – Nota la sensación de calma, bienestar, apertura,etc. que se produce en el centro del pecho.

5 – Toma conciencia del propósito para el cual te estás centrando, bien sea simplemente relajarte o emprender una actividad.

Descansa en esta sensación el tiempo que quieras.

No es simplemente leerlo o entenderlo, es hacerlo. Necesitas dedicarle el tiempo que precises para cada instrucción.

Puede ser el caso que no notes mucho. Esto puede ser por diversos factores. En las sucesivas entradas los iremos teniendo en cuenta. De momento puedes practicar con concentración esta secuencia hasta notar esa sensación de bienestar, apertura, calma en el centro del pecho.

Algunas personas necesitan hacer un poco más extensa la secuencia del notar. Por ejemplo:

Puedes añadir la secuencia siguiente entre los puntos 3 y 4. Con el tiempo no será necesario, aunque si te gusta más puedes hacerlo, claro.

-Nota el antebrazo derecho. Nota el antebrazo izquierdo. Nota los dos antebrazos.

-Nota el brazo derecho(la parte alta del brazo). Nota el brazo izquierdo. Nota los dos brazos.

-Nota el hombro derecho. Nota el hombro izquierdo. Nota los dos hombros.

-Nota todo el brazo derecho. Nota todo el brazo izquierdo. Nota los dos brazos.

sigue en el punto 4.

 

Taller Abierto: Coaching Limpio

Los Talleres Abiertos son talleres divulgativos que ofrecen la oportunidad de conocer diversos temas relacionado con el desarrollo personal que considero muy interesantes y poco difundidos.

De manera que puede ser una puerta de entrada para que investigues con más profundidad si eres profesional o simplemente obtengas una herramienta útil para aplicar en tu vida, o ambas cosas a la vez. 

 

COACHING LIMPIO

 

Coaching Limpio

El coaching es un proceso que:
– facilita  el descubrimiento y canalización de tus recursos
– te orienta a alcanzar tus anhelos, deseos y objetivos.
– te inspira para encontrar nuevos caminos y visiones.
– te motiva y activa para dar el siguiente paso

En este taller exploraremos:
– La esencia del coaching
Desde el momento presente utilizando nuestros recursos para alcanzar nuestros objetivos
– El Coaching Limpio
Utilizando el Lenguaje Limpio y su filosofía.
– El coaching dentro del proceso de Desplegar-se
Dentro del proceso Desplegar-se, que es en esencia escucharse y seguirse el coaching corresponde a seguirse.
– El coaching en nuestro día a día
Cómo aplicar la mirada y el flujo del coaching para sentirnos más libres y con más recursos en nuestro día a día.

El menú del taller:
– Teoría e información nueva
– Demostraciones y ejemplificaciones
– Dinámicas grupales
– Preguntas

Qué puedes conseguir con el coaching:
• Clarificación, formulación y logro de objetivos
• Generación de recursos
• Motivación
• Generación de confianza y autoestima
• Incremento de la creatividad y eficacia.
• Estar en el presente, libre de dramas.

En el Coaching Limpio a diferencia de otros tipos de coaching procura no introducir elementos externos al explorador o cliente. Es decir no ofrece consejos, ni soluciones, ni planificaciones, no juzga las ideas del cliente ni sabe lo que es mejor para el. Lo que hace el coach es promover las respuestas genuinas del cliente, sus propias soluciones, sus propios planes de acción si son necesarios, sus nuevas ideas, etc. El coach, si en algo fuera un experto, lo seria en manejar el proceso que facilita que el cliente explore y descubra.

“Si pone en práctica lo que aprende de este libro, habrá adoptado muy rápidamente los siguientes principios del buen coaching:
• El coaching ayuda a las personas a aprender de adentro hacia afuera, no al revés. Supone que las personas tienen capacidades innatas y, por lo tanto, no es necesario que se les diga constantemente qué hacer.
• Centrarse en los resultados, lo que podría ser, en lugar de lo que es, es fundamental para desencadenar el potencial de las personas y mejorar su desempeño.
• El coaching alienta a las personas, a través del apoyo y una mayor conciencia de sí mismas, a asumir la responsabilidad personal de crear sus propias oportunidades, tomar sus propias decisiones y decidir sus propias acciones.
• La confianza en sí mismo de un individuo crece a través del proceso de coaching, y como resultado surgen nuevos pensamientos, sentimientos y comportamientos.”

Del libro “El coach de 5 minutos.”
Lynne Cooper y Mariette Castellino

El Coaching Limpio es un coaching fundamentado en el Lenguaje Limpio y sus principios y que utilizamos dentro del proceso de desplegarse para avanzar hacia los resultados deseados. Dentro del proceso de Desplegar-se, que en esencia es escucharse y seguirse, corresponde a seguirse y facilita la focalización de los recursos para avanzar hacia los desenlaces, objetivos, resultados deseados. Y este avance se hace con sumo cuidado escuchando como se siente cada paso y cual podría ser el siguiente. De esta forma cumples con las dos necesidades fundamentales de necesidad y desarrollo. Es por esto que este coaching es tan especial.

Taller abierto y gratuito
El taller es abierto y gratuito, puede venir quien quiera pero rogamos llegar puntuales.
Para facilitar la organización pedimos inscribirse en el siguiente vínculo:

INSCRIPCION

Entre los asistentes que se hayan inscrito sortearemos una sesión de coaching

Fecha
Sábado 1 de Junio
de 10:00 a 14:00

Lugar
Namasté
Varsovia 52, Barcelona

Puertas Abiertas Lenguaje Limpio

El lenguaje limpio es una manera de utilizar el lenguaje que facilita la comunicación y las relaciones sanas, funcionales y armoniosas.

En el ámbito profesional se aplica a la terapia, de donde surgió, y en cualquier ámbito donde haya comunicación, como el coaching, la educación, resolución de conflictos y la gestión de grupos.

El Lenguaje Limpio el desarrolla David Grove (1950-2008), en la búsqueda de un lenguaje que no influyera en la experiencia ni en la manera de ver y pensar el mundo de los clientes.

Lenguaje Limpio es una visión y una herramienta, una forma poderosa de utilizar el lenguaje que se puede utilizar en muchos contextos y aplicaciones y que promueve entre otras cosas:

  • el desarrollo cognitivo y emocional.

  • una conciencia elevada.

  • la apreciación de la diversidad.

  • el respeto por uno mismo y por los demás.

  • el autoconocimiento y la confianza en uno mismo

  • la curiosidad y la creatividad

  • la eficacia de pensamiento y acción

  • la colaboración y el trabajo en grupo

  • la planificación y consecución de objetivos

En estas puertas abiertas daremos una breve reseña teórica y sobre todo practicaremos entre nosotros que es la mejor manera de entender y aprender.

Sábado 4 de mayo

de 10 a 14

en Namasté

Varsovia 52-54

Barcelona

Información:  660 067 841

Este sábado puede ser una oportunidad para conocerlo y practicarlo

Entrada libre y gratuita

 

camino-1372467

Hola,

empiezo el proyecto de Desplegar-se. con la ilusión de poder compartir conocimientos, informaciones y prácticas que fomenten el desarrollo de la conciencia.

Un nuevo camino que se va abriendo a medida que voy andando. Y, aunque yo se bien donde quiero ir, voy descubriendo el siguiente paso momento a momento.

Muchas cosas por hacer, muchas cosas por mejorar, pero de momento empiezo con lo que tengo, de otra forma no empezaría nunca.

En las entradas de este bloc las dedicaré a divulgar, temas, libros y autores que tengan que ver la temática mente-cuerpo, el desarrollo personal y la espiritualidad.

También para dar a conocer las diferentes promociones de los talleres y charlas.

Si te apetece compartir parte del camino…..