Centrado – 2

Esta entrada forma parte del camino de centrado que puedes encontrar aquí.

Es básicamente el mismo ejercicio que el Centrado 1, añadiendo una cualidad más al notar. Vamos a notar el cuerpo sensorialmente. Ver Notar Sensorial . La primera instrucción es nota la mano, y normalmente el primer notar es una sensación genérica, casi simplemente saber que hay una mano. Pero si mantenemos la atención el tiempo suficiente, podemos empezar a notar sensaciones diferenciadas en la mano o la parte que estemos notando. Cuando somos conscientes de estas sensaciones diferenciadas estamos notando sensorialmente. Esta es la cualidad de notar que buscamos. Porque es la cualidad que nos garantiza que estemos en el presente.

Instrucciones:

Ponte en un posición relajada y estable con las manos separadas, sin tocarse.

1- Nota la mano derecha. Mantén tu atención unos 5 segundos.

1.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en la mano. Mantén tu atención unos 10 segundos.

2 – Nota la mano izquierda.Mantén tu atención unos 5 segundos.

2.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en la mano. Mantén tu atención unos 10 segundos.

3 – Nota las dos manos a la vez. Mantén tu atención unos 5 segundos.

3.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en las 2 manos. Mantén tu atención unos 10 segundos.

4 – Nota la sensación de calma, bienestar, apertura,etc. que se produce en el centro del pecho.

5 – Toma conciencia del propósito para el cual te estás centrando, bien sea simplemente relajarte o emprender una actividad.

Descansa en esta sensación el tiempo que quieras.

Nota las posibles diferencias con el centrado 1.

 

Notar Sensorial

Esta entrada forma parte del camino de centrado que puedes encontrar aquí.

Parte del ejercicio de centrado y de sus posteriores aplicaciones es el poder notar las sensaciones en el cuerpo tal como se están produciendo.

Cuando atiendes al cuerpo la actividad de la mente racional-analítica tiende a reducirse. Por esto atender al cuerpo es un atajo poderoso para calmar nuestro estado interno. Neurológicamente hablando el hemisferio derecho del cerebro empieza a activarse porque notar el cuerpo es una de sus habilidades. Eso quiere decir que la actividad del hemisferio izquierdo, dominante en nuestra cultura y sociedad y probablemente en ti, empieza a disminuir. Eso tiende a producir sensaciones de calma, tranquilidad, relajación. También porque al enfocarte en las sensaciones corporales, dejas de pensar en otras cosas que quizás sean más estresantes.

Notar sensorialmente quiere decir que lo que se nota tiene una ubicación corporal. Para ciertas personas puede parecer obvio pero muchas otras, “ven” las sensaciones, las recuerdan, imaginan o se las explican. La instrucción “nota la mano” por ejemplo, se refiere a sentir la mano o sentir las sensaciones de la mano: tanto la mano en si como las diferentes sensaciones dentro de la mano. No se refiere a saber que hay una mano allá abajo.

Tampoco es describir las sensaciones. Al describir te alejas de lo sensorial. Notar sensorialmente es descansar en las sensaciones sensoriales tal como son, sin juicio, valoración, reacción, expectativa ni tan siquiera descripción.

Y si eres de las personas que “ven” las sensaciones, las explican o las huelen, esta bien, hazlo, pero date cuenta que además hay una sensación que puede ser simplemente sentida y entonces posa simplemente tu atención allí.

Nota lo que notas, no analices. No importa lo que notas, simplemente nota.

Según el tamaño del área podrás notar más o menos nítidamente. Pero cada vez que vuelves a posar la atención en el mismo sitio, y simplemente notas lo que notas, notas cosas diferentes, porque eres un ser vivo y la vida se está moviendo. Las sensaciones que notas son la manifestación del flujo de la vida.

Lo que puedes notar

A veces las personas dicen no noto nada y después, cuando se les describe lo que pueden notar, dicen ah! ¿eso? Si ya lo notaba, pero no le daba importancia. A veces dicen no, no siento nada, no me duele nada. Son incapaces de notar nada más allá del dolor.

El campo de lo que puedes notar es prácticamente infinito por sus intensidades y cualidades. Algunos de sus temas son: dolor, quemazón, tensión, presión, pinchazo, calor, frío, peso, ligereza, vacío, picor, corrientes, movimiento, pulsación, suavidad, aspereza, contracción, dispersión, expansión, entumecimiento, etc. Seguro que tu puedes añadir algunas más.

Para notar sensorialmente la mano derecha por ejemplo, tienes que sostener tu atención en la mano por un tiempo. Normalmente el primer momento de notar la mano es notar que la mano está ahí, como una sensación global de la mano. Entonces si sigues manteniendo la atención en ella empezarás a notar sensaciones diferenciadas en la mano. Cuando empiezas a notar el flujo de sensaciones que van apareciendo, permaneciendo y despareciendo estás notando el flujo de la vida que se manifiesta como flujo de sensaciones. Esto es notar sensorial, notar lo que hay sin discriminación, ni juicios, ni expectativas, ni descripción.

Cuando estás notando sensorialmente, estás atestiguando lo que sucede, sin intervenir y la mente tiende al silencio y a la calma. Resumiendo utilizamos el notar sensorial para calmar la mente, centrar en el presente como parte del centrado y para activar el proceso de sanación.

Este notar sensorial constituye un elemento esencial en la sanación porque cuando pones tu atención consciente en una parte del cuerpo esta tiende a sanar, y, si ademas la añades tu intención consciente incrementas el efecto.

 

Centrado 1

El centrado 1 es el primer paso de un aprendizaje progresivo. Ver aquí la página principal. Disponte para aceptar los resultados que obtengas como los mejores posibles en este intento y a la vez sigue practicando si quieres obtener beneficios tangibles.

Practica relajadamente las instrucciones según tu comprensión que ira aumentando conforme a la práctica, por lo cual nunca será el mismo ejercicio.

Este estado básico lo iremos enriqueciendo y extendiendo para conseguir una disposición centrada, abierta y gozosa cada vez más poderosa que nos permita alcanzar nuestros objetivos más fácilmente. Evidentemente con la práctica suficiente.

Instrucciones:

Ponte en un posición relajada y estable con las manos separadas, sin tocarse.

1- Nota la mano derecha.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

2 – Nota la mano izquierda.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

3 – Nota las dos manos a la vez.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

4 – Nota la sensación de calma, bienestar, apertura,etc. que se produce en el centro del pecho.

5 – Toma conciencia del propósito para el cual te estás centrando, bien sea simplemente relajarte o emprender una actividad.

Descansa en esta sensación el tiempo que quieras.

No es simplemente leerlo o entenderlo, es hacerlo. Necesitas dedicarle el tiempo que precises para cada instrucción.

Puede ser el caso que no notes mucho. Esto puede ser por diversos factores. En las sucesivas entradas los iremos teniendo en cuenta. De momento puedes practicar con concentración esta secuencia hasta notar esa sensación de bienestar, apertura, calma en el centro del pecho.

Algunas personas necesitan hacer un poco más extensa la secuencia del notar. Por ejemplo:

Puedes añadir la secuencia siguiente entre los puntos 3 y 4. Con el tiempo no será necesario, aunque si te gusta más puedes hacerlo, claro.

-Nota el antebrazo derecho. Nota el antebrazo izquierdo. Nota los dos antebrazos.

-Nota el brazo derecho(la parte alta del brazo). Nota el brazo izquierdo. Nota los dos brazos.

-Nota el hombro derecho. Nota el hombro izquierdo. Nota los dos hombros.

-Nota todo el brazo derecho. Nota todo el brazo izquierdo. Nota los dos brazos.

sigue en el punto 4.

 

Procesos Limpios

Procesos Limpios (PL)

frascos

Los Procesos Limpios son procesos que utilizan el Lenguaje Limpio y su filosofía.

De donde surgen

Inicialmente surgen de David Grove, creador del Lenguaje Limpio. Grove además del Lenguaje Limpio generó numerosos modelos, procesos y conceptos como por ejemplo Espacio Limpio, y Conocimiento Emergente, entre los más conocidos. Posteriormente algunos de sus principales discípulos como por ejemplo James Lawley and Penny Tompkins, Pam Saunders, Philip Harland, Caitlin Walker, generaron sus propios modelos o procesos.

Características

Las características principales de los PL son:

1. Son procesos explorativos
2. Son procesos emergentes
3. Son procesos clarificantes
4. Son procesos actualizantes
5. Son procesos iterativos
6. Son procesos fractales

1. Explorativos.
Los PL buscan explorar el contenido a tratar para re-descubrir lo conocido y descubrir lo nuevo. lo aún no conocido, pero que está. No buscan explicar, analizar, clasificar, comparar, solamente explorar, descubrir, desvelar, revelar, darse cuenta.

2.Emergentes
Los PL no son directivos, sino que a través de la exploración y el clima propicio surgen nuevas informaciones, ideas, metáforas, comprensiones que permiten que el proceso avance.

3.Clarificantes
A medida que vamos explorando vamos desvelando el contenido: informaciones, creencias, ideales, conexiones con otras situaciones, recuerdos,etc. De esta forma vas transparentando o clarificando tu Red Conceptual.

4. Actualizante
Al transparentar tu Red Conceptual, y ver de que y como está hecha todo lo que no sea funcional, significativo o bueno ira cayendo, desmoronándose. Paralelamente irán emergiendo los nuevos contenidos genuinos. Este proceso de ir viendo y descartando lo que no te sirve e ir incorporando lo que genuinamente surge de tu exploración va actualizando tu Red Conceptual. Vas pasando paulatinamente de un modelo externo, recargado, ineficaz y sufriente a un modelo genuino, eficiente y gozoso.

5. Iterativos
Las estructuras de los PL suelen ser muy simples pero al poder aplicarlas iterativamente y fractalmente son potencialmente muy poderosas porque pueden ir a mucha profundidad. Por eso usualmente se aplican las mismas preguntas de forma iterativa.

6. Fractales
Los PL se pueden aplicar a un tema o a cada elemento del tema y a cada respuesta surgida a cada paso de la exploración.

Los PL buscan la exploración y la emergencia a través del incremento de la conciencia-información activa. De forma que a través de la exploración de un tema surgirán nuevas comprensiones genuinas. Podemos favorecer las condiciones para que emerjan estas comprensiones pero, no podemos garantizarlas.

Red Conceptual
Todas las concepciones de como es el mundo, las cosas y tu mismo y el significado y valor que tienen. También llamado ampliamente Modelo del Mundo.
Normalmente llegamos a tener una Red Conceptual muy empobrecida, ineficaz y doliente que hemos aprendido principalmente del modelo culturalmente y socialmente dominante y más específicamente de nuestra familia. La prueba es todo lo que sufrimos.

Nuestra vivencia de la realidad es fruto directo de esta Red Conceptual. El propósito de los PL es ir evolucionando esta Red de externa, empobrecida, ineficaz y sufriente a interna, genuina, eficiente y gozosa.

Psicoactividad
El estado que buscamos para explorar es un estado llamado psicoactivo donde el hemisferios izquierdo y derecho del cerebro trabajan armoniosamente.

 

Hemisferio izquierdo  Hemisferios derecho
• Relacional
• Cognitivo
• Orientado a objetos,
• Mide, clasifica
• Pasado-futuro
• Localizador
• Fluye
• Intuitivo,
• Orientado a la experiencia
• Orientado al impulso
• Atemporal
• A-espacial

El funcionamiento armónico libre y consciente de ambos es la clave para una vida personal equilibrada y gozosa.

Una de las dificultades principales para hacer este tipo de procesos es instalarse en modo Hemisferio Izquierdo, nuestro modo por defecto en nuestra cultura occidental de países “Desarrollados”. Esto quiere decir estar a la defensiva, cerrados, rígidos y sin querer experimentar las cosas. Pretendiendo que el mundo es “objetivo” y nosotros tenemos que serlo también.
Cuando si rascamos un poco se desvela la verdad: que vivimos en un mundo subjetivo, de sueños, metáforas, significados, ideales y valores.

Algunos ejemplos

Estos ejemplos de procesos sencillos sirven para tomar contacto y experimentar su efecto. Después se pueden incluir dentro de procesos más amplios, globales o extensos. Esta bien leerlos pero su efecto solo se notará cuando los experimentes.

Clarificar
Aunque todos los PL tienen un efecto clarificante podemos enfatizar o priorizar este efecto.

Clarificamos o transparentamos cuando:

Vamos de lo opaco a lo claro
• Podemos describir el proceso interno
• Expresamos lo que queremos expresar
• Vemos lo que hay
• Describimos lo que vemos

Por otro lado oscurecemos cuando pretendemos, explicamos, analizamos, disimulamos, juzgamos, criticamos, despreciamos, reprimimos, etc.

El efecto de clarificar es que nos vamos tornando más genuinos con más confianza en nosotros y en la vida y con una Red Conceptual cada vez más flexible, ligero, eficiente, significativa y gozosa.

Proceso Clarificar base 1
Tomamos una declaración inicial y preguntamos sobre ella en conjunto o sobre un elemento de la misma.
Este proceso lo puede hacer uno mismo solo. Aunque aquí lo ejemplificamos con la pareja estándar: F: Facilitador y E: Explorador

1 Declaración inicial
E: Quiero realizarme
2
F: Y…, ¿Qué clase de “realizarme” es ese “realizarme”.
E: No se, encontrarme a mi mismo.
3
F: Y… ¿Hay algo más sobre realizarme?
E: Eso que dicen de conocerse, estar en paz..
4
F: Y… ¿Hay algo más sobre realizarme?
E: Realmente estoy hecho un lio. No se lo que quiero
5
F: Y… ¿Hay algo más sobre realizarme?
E: Siempre estoy insatisfecho, yendo de un sitio a otro
6
F: Y… ¿Hay algo más sobre realizarme?
E: Si, tengo mucho miedo a equivocarme.
7
F: Y… ¿Hay algo más sobre realizarme?
E: Algo asi como aceptarme.
8
F: Y ahora…. , con todo esto, ¿Qué sabes ahora?
E: Que quizás va más de mirarme y aceptarme como soy.

Esto es un ejemplo sintético que muestra esta estructura:
• Declaración inicial
• Preguntar Y, ¿Qué clase de [ x ] es [x]? sobre un elemento de la declaración o la declaración en conjunto.
• Preguntar seis veces Y… ¿Hay algo más sobre [x] ?
• Finalmente preguntar Y ahora, con todo esto, ¿Qué sabes ahora?

Proceso Clarificar base 2
Tomamos una declaración inicial y preguntamos sobre cada elemento de la misma.
Este proceso tambien lo puede hacer uno mismo solo.

1 Declaración inicial
E: Mi vida es un desastre
2
F: Y, ¿Qué clase de “desastre” es ese “desastre”.
E: Nada me sale bien.
3
F: Y ¿Qué clase de “es” es ese “es”?
E: Ya hace tiempo que nada va como tiene que ir.
4
F:Y, que clase de “mi vida”, es es “mi vida”?
E: Y encima estoy muy solo.
5
F: Y ahora, con todo esto, ¿Qué sabes ahora?
E: Que necesito un cambio, quiero recuperar la ilusión de antes.

Esto es un ejemplo sintético que muestra esta estructura:
• Declaración inicial
• Preguntar Y, ¿Qué clase de [ x ] es [x]? sobre cada elemento de la declaración
• Finalmente preguntar Y ahora, con todo esto, ¿Qué sabes ahora?

En cada una de las respuestas podríamos entrar a clarificar más. Cuando sentimos que hay densidad, oscuridad, complejidad en alguna parte de las declaraciones podemos poner la atención para explorar. No se puede explorar todo (Inténtalo si quieres) por lo que hay que seleccionar.

Por ejemplo en el paso 2 podríamos preguntar : Y, ¿Qué clase de “nada” es ese “nada”.
Y el paso 3 pide Y, ¿Qué clase de “tiene que ir” es ese “tiene que ir”.

Evidentemente podríamos tomar cada respuesta y pasarla por el mismo proceso de clarificación.
Es por eso que decimos que es fractal e iterativo. También podríamos combinar los dos procesos expuestos y a cada elemento de la declaración2 pasarlo por el proceso de clarificación 1 y/o viceversa.

Solo estamos explorando y no sabemos el resultado y de hecho las respuestas muchas veces parece que no tengan nada que ver con las preguntas. Pero aun con solo algunas preguntas algo se ha movido.

Existen muchos procesos algunos breves otros extensos en dependencia de lo que se quiera conseguir y del tiempo disponible.Por ejemplo el Coaching Limpio es un PL que se orienta a clarificar, avanzar y alcanzar un resultado deseado.

Si piensas por un momento que solo hemos utilizado 3 preguntas de unas 15 básicas y unas 30 en conjunto, puedes darte una idea de las posibilidades de estos PL.

Hasta aquí en esta entrada seguiremos profundizando.

Taller Abierto: Coaching Limpio

Los Talleres Abiertos son talleres divulgativos que ofrecen la oportunidad de conocer diversos temas relacionado con el desarrollo personal que considero muy interesantes y poco difundidos.

De manera que puede ser una puerta de entrada para que investigues con más profundidad si eres profesional o simplemente obtengas una herramienta útil para aplicar en tu vida, o ambas cosas a la vez. 

 

COACHING LIMPIO

 

Coaching Limpio

El coaching es un proceso que:
– facilita  el descubrimiento y canalización de tus recursos
– te orienta a alcanzar tus anhelos, deseos y objetivos.
– te inspira para encontrar nuevos caminos y visiones.
– te motiva y activa para dar el siguiente paso

En este taller exploraremos:
– La esencia del coaching
Desde el momento presente utilizando nuestros recursos para alcanzar nuestros objetivos
– El Coaching Limpio
Utilizando el Lenguaje Limpio y su filosofía.
– El coaching dentro del proceso de Desplegar-se
Dentro del proceso Desplegar-se, que es en esencia escucharse y seguirse el coaching corresponde a seguirse.
– El coaching en nuestro día a día
Cómo aplicar la mirada y el flujo del coaching para sentirnos más libres y con más recursos en nuestro día a día.

El menú del taller:
– Teoría e información nueva
– Demostraciones y ejemplificaciones
– Dinámicas grupales
– Preguntas

Qué puedes conseguir con el coaching:
• Clarificación, formulación y logro de objetivos
• Generación de recursos
• Motivación
• Generación de confianza y autoestima
• Incremento de la creatividad y eficacia.
• Estar en el presente, libre de dramas.

En el Coaching Limpio a diferencia de otros tipos de coaching procura no introducir elementos externos al explorador o cliente. Es decir no ofrece consejos, ni soluciones, ni planificaciones, no juzga las ideas del cliente ni sabe lo que es mejor para el. Lo que hace el coach es promover las respuestas genuinas del cliente, sus propias soluciones, sus propios planes de acción si son necesarios, sus nuevas ideas, etc. El coach, si en algo fuera un experto, lo seria en manejar el proceso que facilita que el cliente explore y descubra.

“Si pone en práctica lo que aprende de este libro, habrá adoptado muy rápidamente los siguientes principios del buen coaching:
• El coaching ayuda a las personas a aprender de adentro hacia afuera, no al revés. Supone que las personas tienen capacidades innatas y, por lo tanto, no es necesario que se les diga constantemente qué hacer.
• Centrarse en los resultados, lo que podría ser, en lugar de lo que es, es fundamental para desencadenar el potencial de las personas y mejorar su desempeño.
• El coaching alienta a las personas, a través del apoyo y una mayor conciencia de sí mismas, a asumir la responsabilidad personal de crear sus propias oportunidades, tomar sus propias decisiones y decidir sus propias acciones.
• La confianza en sí mismo de un individuo crece a través del proceso de coaching, y como resultado surgen nuevos pensamientos, sentimientos y comportamientos.”

Del libro “El coach de 5 minutos.”
Lynne Cooper y Mariette Castellino

El Coaching Limpio es un coaching fundamentado en el Lenguaje Limpio y sus principios y que utilizamos dentro del proceso de desplegarse para avanzar hacia los resultados deseados. Dentro del proceso de Desplegar-se, que en esencia es escucharse y seguirse, corresponde a seguirse y facilita la focalización de los recursos para avanzar hacia los desenlaces, objetivos, resultados deseados. Y este avance se hace con sumo cuidado escuchando como se siente cada paso y cual podría ser el siguiente. De esta forma cumples con las dos necesidades fundamentales de necesidad y desarrollo. Es por esto que este coaching es tan especial.

Taller abierto y gratuito
El taller es abierto y gratuito, puede venir quien quiera pero rogamos llegar puntuales.
Para facilitar la organización pedimos inscribirse en el siguiente vínculo:

INSCRIPCION

Entre los asistentes que se hayan inscrito sortearemos una sesión de coaching

Fecha
Sábado 1 de Junio
de 10:00 a 14:00

Lugar
Namasté
Varsovia 52, Barcelona

Puertas Abiertas Lenguaje Limpio

El lenguaje limpio es una manera de utilizar el lenguaje que facilita la comunicación y las relaciones sanas, funcionales y armoniosas.

En el ámbito profesional se aplica a la terapia, de donde surgió, y en cualquier ámbito donde haya comunicación, como el coaching, la educación, resolución de conflictos y la gestión de grupos.

El Lenguaje Limpio el desarrolla David Grove (1950-2008), en la búsqueda de un lenguaje que no influyera en la experiencia ni en la manera de ver y pensar el mundo de los clientes.

Lenguaje Limpio es una visión y una herramienta, una forma poderosa de utilizar el lenguaje que se puede utilizar en muchos contextos y aplicaciones y que promueve entre otras cosas:

  • el desarrollo cognitivo y emocional.

  • una conciencia elevada.

  • la apreciación de la diversidad.

  • el respeto por uno mismo y por los demás.

  • el autoconocimiento y la confianza en uno mismo

  • la curiosidad y la creatividad

  • la eficacia de pensamiento y acción

  • la colaboración y el trabajo en grupo

  • la planificación y consecución de objetivos

En estas puertas abiertas daremos una breve reseña teórica y sobre todo practicaremos entre nosotros que es la mejor manera de entender y aprender.

Sábado 4 de mayo

de 10 a 14

en Namasté

Varsovia 52-54

Barcelona

Información:  660 067 841

Este sábado puede ser una oportunidad para conocerlo y practicarlo

Entrada libre y gratuita

 

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Hola,

empiezo el proyecto de Desplegar-se. con la ilusión de poder compartir conocimientos, informaciones y prácticas que fomenten el desarrollo de la conciencia.

Un nuevo camino que se va abriendo a medida que voy andando. Y, aunque yo se bien donde quiero ir, voy descubriendo el siguiente paso momento a momento.

Muchas cosas por hacer, muchas cosas por mejorar, pero de momento empiezo con lo que tengo, de otra forma no empezaría nunca.

En las entradas de este bloc las dedicaré a divulgar, temas, libros y autores que tengan que ver la temática mente-cuerpo, el desarrollo personal y la espiritualidad.

También para dar a conocer las diferentes promociones de los talleres y charlas.

Si te apetece compartir parte del camino…..