Llegando a la respiración abdominal

 En el trabajo de Desplegar-se utilizamos ciertos recursos para facilitar el centrado, la conexión y la autogestión. Uno de los más importantes es la respiración abdominal.

Desplegarse es una metodología de autogestión por lo que éste será siempre un tema fundamental, aunque muchas veces no sea explicito o evidente.

La autogestión trata de lo qué hacemos con nosotros mismos. Cómo nos conducimos y mantenemos en el estado que queremos estar. Sea el que sea. Como lidiamos con los embates del mundo exterior e interior. Cómo transitamos del estado en que estamos al que nos gustaría estar.

La respiración consciente nos facilita la autogestión ya que la respiración se está produciendo siempre y es una forma de volver a empezar, de llegar a casa, siempre disponible.

Ser consciente de la respiración nos permite también notar cuando cambia, ya que es un reflejo directo de nuestro estado interno. Es pues una manera de seguir nuestro estado y de detectar los cambios rápidamente. Cuanto antes notemos lo que sucede antes lo podremos gestionar.

Buscamos pues la respiración abdominal principalmente por dos motivos: autogestión y salud.

En la autogestión:

  • Es muy útil porque ya que siempre estamos respirando, es un recurso siempre disponible.

  • Es un volver a casa, al inicio. ¿Cómo estoy respirando?

  • Es una forma de regular nuestro estado interno hacia la calma y la tranquilidad

  • Puede ser el primer paso para muchas transiciones o preparaciones para estar disponibles para la actividad que queremos hacer.

En la salud

  • Calma el estado general. Ya que activa el nervio vago ventral que envía la señal de que todo está tranquilo.

  • Masajea todo el abdomen mejorando las funciones del sistema digestivo, de asimilación y de eliminación.

  • Moviliza la pelvis permitiendo una mayor libertad de movimiento y un funcionamiento más armónico, eficaz y gozoso de todo el cuerpo.

  • Obtienes un máximo de energía con un mínimo de gasto con lo cual promueve la vitalidad.

¡ En general pues promueve  una buena salud. !

¿Qué es la respiración abdominal?

No voy a entrar en mucho detalle teórico pues hoy en día podemos encontrar fácilmente mucha información. En esta entrada me interesa mostrar una manera sencilla de llegar a la respiración abdominal. Es pues una entrada práctica.

A la respiración abdominal también se la llama diafragmática o baja. Se produce cuando al inspirar contraemos el diafragma y el vientre sale hacia fuera. Es la respiración que tienen los bebes cuando duermen.

Es la manera más eficiente de respirar pues con el mínimo esfuerzo, captamos el mayor volumen de aire.

En situaciones de reposo físico es la mejor manera de respirar y en general la mejor manera de empezar a respirar. Es decir que la mejor manera de empezar la inspiración, salvo cuando hacemos ejercicio, es hinchando el vientre. Después la inspiración continuará según las necesidades del momento y las posibilidades del cuerpo, expandiendo la parte baja del tórax y si es necesario también la parte alta.

Cómo inducir la respiración abdominal

La secuencia que voy a explicar a continuación es la manera más sencilla y eficaz que he encontrado para inducir la respiración abdominal. Tanto para enseñarla a personas que no la conocían como para inducirla con la intención de restaurarla.

Es una manera no invasiva que parte de donde estás y utiliza el poder creador de la observación para avanzar hacia donde quieres: en este caso la respiración abdominal.

Secuencia:

  • Ponte en una posición cómoda bien sea sentado o acostado boca arriba.

    De hecho una vez aprendida lo puedes hacer en una variedad amplia de posiciones, pero para empezar es mejor una posición cómoda y estable.

  • Observa durante un tiempo como estás respirando sin intentar modificar ni interferir en el proceso.

  • Seguidamente observa la forma en que estás sacando el aire. Por unos momentos te concentras en observar la espiración.

  • Y normalmente el hecho de observar la espiración tenderá a ralentizarla y alargarla. Es normal pero no intentes modificarla activamente.

  • A continuación observa la pequeña pausa que se produce después de la espiración.

    De igual forma el hecho de observar la pausa tenderá a alargarla un poco. Es normal pero no intentes alargarla activamente. Sólo observa.

    Si te atascas en la pausa y cortas la respiración suelta y vuelve a empezar. Poco a poco conseguirás observar tu respiración natural sin interferir en ella.

  • Esto es un logro importante en esta sociedad donde hemos aprendido a intentar controlarlo todo.

  • Ahora observa como surge la inspiración después de la pausa.

    Llegados a este punto la inspiración normalmente surge de forma abdominal espontáneamente. Eso es así en la mayoría de los casos según mi experiencia.

    Cuando no es así, suele ocurrir que la espiración es muy corta. Entonces conviene alargar más la espiración. Puede haber casos de extrema rigidez o de algún problema estructural que impiden el surgir natural de la respiración abdominal, aunque no suele ser el caso.

  • Observa durante un tiempo el surgir de la inspiración después de la pausa.

  • Observa el fluir automático de la respiración abdominal

Con esta sencilla secuencia llegas elegantemente a la respiración abdominal.

Si te pierdes o pierdes la respiración abdominal, vuelves a repetir la secuencia.

Aunque el objetivo es que cada uno llegue a la respiración abdominal por si mismo, se que para algunas personas esto es difícil al principio. Dejo un audio gravado para facilitar el aprendizaje aquí : https://youtu.be/fsnxgD2NUAs

Aplicaciones simples

Esta secuencia es un buen método para inducir el sueño cuando estás en la cama con la intención de dormir.

Una vez establecido el flujo de respiración abdominal puedes utilizarlo como base para diferentes ejercicios de relajación, autohipnosis y autogestión en general. También lo puedes utilizar para progresar en la respiración abdominal y otros tipos de respiración como iremos viendo en otras entradas o en los cursos.

Hasta aquí esta entrada ampliaré el tema en otras posteriores.

Un saludo

Jordi Casamor

Alquimia Limpia

Alquimia Limpia

No cesaremos de explorar,

y el final de nuestra exploración

será llegar donde empezamos

y conocer el lugar por primera vez.

T. S. Eliot

La Alquimia Limpia es una metodología de autoexploración personal que busca incrementar nuestra conciencia y comprensión de nosotros mismos y de los temas que nos conciernen. Para realizar esta exploración utilizamos diversos procesos que llamamos Limpios, porque son conducidos mediante el Lenguaje Limpio.

Así como los alquimistas transformaban el plomo en oro añadiéndoles diferentes componentes y a través de diferentes procesos, nosotros transformamos un tema al añadirle tiempo, espacio y conciencia al pasarlo por diferentes procesos limpios.

En esta entrada me voy a enfocar en otros aspectos de esta alquimia pero si quieres más información sobre los procesos limpios puedes ver este vínculo:

Procesos Limpios

 La palabra limpio, enfatiza que es un trabajo no directivo, en el que no imponemos una dirección, objetivo o resultado a priori. Es decir permitimos que el tema evolucione, se transforme como necesita, a medida que lo exploramos. Quiere decir que es un proceso emergente donde ponemos las condiciones para que el tema se despliegue según sus necesidades y posibilidades.

Así es una dificultad para el trabajo el querer conseguir algo en concreto aunque sea algo tan “licito” como que una mala sensación desaparezca. Querer sentirnos bien es normal y después de un buen proceso de exploración surgirá como resultado natural o efecto secundario. No se puede imponer sino que es algo que emerge cuando el sistema se siente bien.

Pretender acabar con las malas sensaciones

con la intención de sentirse bien,

es como quemar las semillas antes de plantaras

y esperar una buena cosecha.

Dicho budista adaptado

Alquimia Limpia es pues un trabajo de autoexploración personal donde trabajamos solos con nosotros mismos. Mediante esta exploración buscamos incrementar nuestra conciencia, experiencia y comprensión respecto del tema elegido. Fruto de este incremento de conciencia y experiencia surgen nuevas comprensiones, síntesis personales, visiones y nuevas preguntas. Podemos pues clarificar un tema, actualizar un concepto, generar una nueva idea, resolver un conflicto, abrir nuevas posibilidades, etc.

La esencia de la alquimia: clarificar

Aunque empleamos diferentes procesos limpios con diferente propósitos la esencia de todos ellos es clarificar.

Fruto de esta clarificación surgen, cuando las condiciones están maduras, la actualización, las síntesis personales, los momentos eureka, las comprensiones, las nuevas conexiones, las nuevas preguntas, las resoluciones, etc.

Y aunque podemos decir que clarificamos situaciones, temas, ideas, proyectos, etc. En realidad lo que clarificamos es nuestro campo de información, es decir las informaciones que tenemos y sostenemos en nuestro interior. A David Grove les gustaba decir que el Lenguaje Limpio estaba centrado en la información de las personas, no en las personas en si. Y en este campo de información está toda nuestra información consciente así como la inconsciente.

Aunque toda la información que tenemos puede ser relevante en algún momento, en general nos interesa especialmente esa información que in-forma, es decir, que da forma, que atribuye significados y valores, provoca emociones y promueve acciones.

Y clarificar sería el proceso de transformar nuestro campo de información, desde donde esté, hasta un campo de información transparente, flexible, útil, genuino y que genera el máximo bienestar, armonía y belleza posible.

Cada uno de los conceptos expresados en la tabla anterior necesitaría ser explicado. Esto lo haré en otra entrada. De momento espero que sirvan como un bosquejo a modo de orientación.

Cómo clarificamos

Para clarificar buscamos activar el máximo de información sobre un tema. Esto lo hacemos mediante las preguntas limpias que van facilitando la exploración y la emergencia de información. Y distingo dos direcciones principales: extensión y profundidad.

Extensión

Para ampliar la información de una forma extensa, utilizamos las Preguntas Limpias que nos permiten desgranar, detallar, explicitar y conectar, palabras, expresiones o procesos internos. Algunas preguntas básicas son

¿Y…, qué tipo de [x ] es [x ]?

¿Y…, [ x ] tiene alguna forma o color ?

¿Y…, eso es [x ] cómo qué?

¿Y…, por dónde podría estar [x ]?

¿Y…, hay algo más acerca de [x ]?

¿Y…, qué podría haber en/dentro de [ x ]

Y…, entonces, ¿qué sucede?

¿Y…, qué pasa después?

¿Y de dónde podría [x] venir?

donde [ x ] representa el tema, palabra, frase o concepto que estás explorando.

Por profundidad

Entramos en profundidad cuando empezamos a iterar la pregunta ¿Y…, que más?, haciendo un viaje de lo obvio a los sutil, de lo consciente a lo inconsciente, de lo cercano a lo lejano, de lo superficial a lo profundo.

Por ejemplo en la declaración inicial.

Estoy muy confuso.”

Preguntamos por extensión:

Pregunta: ¿Y…, qué clase de “confuso”, es ese “confuso”?

Respuesta: Hay demasiadas cosas sobre la mesa y cartas boca abajo.

Pregunta: ¿Y…, qué podría haber en ese “confuso”?

Respuesta: Bueno…, esta el nuevo proyecto, la indecisión del inversor principal, la denuncia de falsificación, la migración al nuevo sistema informático…, y muchas cosas más.

Y entramos en profundidad….

Pregunta: ¿Y…, qué más podría haber en este “confuso”?

Respuesta: Bueno ya empiezo a estar harto, siempre es igual. Cuando entré no lo tenía claro.

Pregunta: ¿Y…, qué más podría haber en este “confuso”

Respuesta: Mucha soledad. Todos exigiendo y a van a la suya. No lo entiendo

Y así seguiríamos preguntando ¿Y…, qué más? Suele ocurrir que a medida que la persona va respondiendo, la información que surge se va alejando del tema formalizado al comienzo, al menos de forma aparente. Pero está conectada. De manera que en este ejemplo podríamos, buscar la extensión dentro de la profundidad y entrar a explorar la soledad. Por ejemplo ¿Qué sabes de la soledad?, ¿Y.., qué más sabes? , ¿Y.., qué más sabes? Etc.

Abriendo y cerrando

Hay pues una primera fase donde activamos el máximo de información posible bien sea por extensión o profundidad, o una combinación de ambas, y después una fase donde vamos cerrando o recogiendo de diversas formas. Usualmente empezamos con ¿Y…, ahora, con todo eso…, y la frase puede terminar de diversas manera, por ejemplo “…qué sabes?”, “…qué te gustaría que sucediera?”, “…qué necesitarías?, “…qué sucede?”, etc.

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Enfocarse

Cuando aparecen síntesis o comprensiones que nos fortalecen o nos permiten avanzar es bueno enfocarse en ellas, mantenerlas en nuestro interior y centrarnos en ellas, acompañarlas. Es bueno también dibujarlas, bailarlas, cantarlas, etc. Todo lo que ayude a encarnarlas las integrará más profundamente. Por esto es una gran ayuda escribir el trabajo mientras lo vas haciendo, porque deja un rastro que después puedes retomar. Ya que la exploración personal puede requerir bastante tiempo y nos suele costar encontrar una tarde para dedicarla y una tarde depende del tema puede ser poco.

El proceso nunca termina

Y como el proceso nunca termina, podemos terminar cuando lo necesitemos. El proceso continua y cuando lo retomas ya está en otro sitio y nosotros seguimos donde está en este momento, el pasado ya pasó.

La estructura

Tiempo infinito, ninguna ambición.

Ninguna ambición, tiempo infinito.

Vanda Scaravelli

Entonces lo que intentamos es crear unas buenas condiciones para la exploración y la emergencia. En el ámbito de las actitudes tenemos:

Todo el tiempo, todo el espacio, toda la libertad

A esto le llamo vida: tenemos todo el tiempo y todo el espacio para explorar libremente. Todo el espacio quiere decir por donde quieras, libremente quiere decir que no hay un no impuesto de antemano, tu eliges.

Todo el tiempo apunta a que no hay prisa, no hay ninguna obligación ni presión por conseguir algo ya. El proceso se va haciendo y no vale ninguna idea de que debería ser diferente, de que ya deberíamos haber conseguido tal o cual cosa. Precisamente cualquier idea en esta dirección a lo único que apunta es a que “debería” ser clarificada.

Aceptación incondicional

Aceptación incondicional de todo lo que surge, tal cual es. Aquí es importante aclarar a que me refiero cuando digo lo que es. Los juicios los aceptamos como hechos, se ha emitido un juicio. Pero eso no quiere decir que este de acuerdo con el significado del juicio. Por ejemplo si veo que me digo a mi mismo, eres un cobarde. Acepto que me lo he dicho, pero clarificaré cobarde con, por ejemplo, con algún método estándar. ¿Qué clase de cobarde es ese cobarde? Y ¿Qué sabes de la cobardía?

Quiere decir que no hay nada que está bien o mal a priori. No queremos eliminar el mal de nosotros ni ser buenos, ni hacerlo bien. Normalmente bien y mal son aprendidos y suelen ser métodos de represión y condicionamiento a la norma. Si te portas bien, eres bueno, entonces te quiero y eres uno de los nuestros. Si no apechuga con las consecuencias. Esto puede sonar muy básico y pueril pero somos muy básicos y pueriles, con todos los matices particulares precisos. Este método lleva funcionando desde siempre.

Estar sin propósito

Aunque hay unos propósitos en cuanto a dirección y proceso no hay propósito en cuanto al contenido. Busco explorar, incrementar la conciencia, la clarificación y la emergencia de lo genuino. Estos son propósitos de alto nivel, abstractos, que no tienen en cuenta lo que encontremos cuando exploremos. Explorar no está bien ni mal, ni debes hacerlo tampoco si no quieres. Ahora si no quieres explorar no hagas un proceso de Alquimia. Estar sin propósito quiere decir también que no buscamos terminar el proceso de una forma determinada ni conseguir ningún resultado.

Sólo estamos explorando

Cuando exploramos todo lo que surge es información. Sólo estamos explorando sin ningún sesgo consciente. Cuando no sepas que hacer, simplemente pregunta y explora.

No saber

El no saber como actitud nos permite explorar, abrirnos, dejar que lo nuevo sea, que emerja. También como parte del método llegamos a un estado de no saber fruto del cuestionar reiterado ¿Y.., qué más?. Así el no saber es tanto una actitud como un estado.

El conjunto de estas actitudes forman un todo interrelacionado. Unas se apoyan en las otras y es difícil que se sostengan solas.

Como estructura externa tenemos diferentes posibilidades y yo suelo utilizar por su sencillez:

Sitio tranquilo, soledad, tiempo

Un sitio tranquilo, silencioso facilita la introspección. Disponer de tiempo material suficiente te permite estar presente sin presión. En general todo lo que para ti facilite la introspección tranquila.

Papel y bolígrafo

Algo sobre lo que escribir y dibujar. Escribir, dibujar, hacer collage, pintar todo vale para expresar y dejar un rastro al que poder volver cuando queramos. Y todo lo que escribas y dibujes puedes además si te sirve, cantarlo y bailarlo.

Además como estructura interna tenemos finalmente:

Conexión y distancia

Necesitamos conectarnos con cada elemento que surge y a la vez distanciarnos de el para poder establecer una relación. Quiere decir mantenerte en tu interior, estando con eso y ponerlo a una distancia para no ser sólo eso. El escribir o dibujar los elementos facilitan esta distancia necesaria. Tu eres el que coloca los elementos que surgen en el papel.

Las instrucciones para el ejercicio

Las instrucciones para hacer el ejercicio forman parte de la estructura. Aunque por la naturaleza de la exploración limpia en si, puedes hacer lo que quieras, seguir en alguna medida las instrucciones nos permite saber donde estamos y tener la sensación de proceso completado. Esto nos facilita pasar a lo siguiente.

Qué clarificar

En general tendemos a fijarnos en lo “negativo”, todo aquello que nos molesta o perturba y en este sentido clarificamos toda aquella información que nos limite, y nos haga sufrir inútilmente.

Por otro lado tenemos las posibilidades “positivas” de enriquecer, ampliar y encarnar nuestras comprensiones sobre temas importantes para nosotros. Como por ejemplo el amor, el vínculo, la pertenencia, el otro, el sufrimiento, la vida, etc.

Los efectos principales de clarificar son:
• Nos vamos tornando más genuinos y creativos.
• Adquirimos más confianza en nosotros y en la vida.
• Vamos creando un
campo de información cada vez más flexible, ligero, eficiente, significativo y gozoso.
• Experimentamos más ligereza y alegría
y emociones elevadas como la confianza, la empatía, la compasión y el amor.

Y lo que vamos haciendo es conocernos mejor, aceptarnos, estar más a gusto con nosotros. Por otro lado vamos consiguiendo que el conocimiento que tenemos sea vivo, fresco, actual, conectado con nuestras experiencias y síntesis personales.

En el fondo a través de este trabajo nos vamos generando, creando, permitiéndonos ser lo que somos, al disolver los conceptos adquiridos del entorno y generar nuestras propias comprensiones y aspiraciones. Vamos tomando posesión de nuestro mundo interior.

Evidentemente todo esto con mucha práctica, tanto en la parte técnica como especialmente en las actitudes.

! Si eres una persona que te gusta profundizar más allá de la técnicas,

este puede ser un tipo de trabajo que te apasione. ¡

Centrado – 2

Esta entrada forma parte del camino de centrado que puedes encontrar aquí.

Es básicamente el mismo ejercicio que el Centrado 1, añadiendo una cualidad más al notar. Vamos a notar el cuerpo sensorialmente. Ver Notar Sensorial . La primera instrucción es nota la mano, y normalmente el primer notar es una sensación genérica, casi simplemente saber que hay una mano. Pero si mantenemos la atención el tiempo suficiente, podemos empezar a notar sensaciones diferenciadas en la mano o la parte que estemos notando. Cuando somos conscientes de estas sensaciones diferenciadas estamos notando sensorialmente. Esta es la cualidad de notar que buscamos. Porque es la cualidad que nos garantiza que estemos en el presente.

Instrucciones:

Ponte en un posición relajada y estable con las manos separadas, sin tocarse.

1- Nota la mano derecha. Mantén tu atención unos 5 segundos.

1.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en la mano. Mantén tu atención unos 10 segundos.

2 – Nota la mano izquierda.Mantén tu atención unos 5 segundos.

2.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en la mano. Mantén tu atención unos 10 segundos.

3 – Nota las dos manos a la vez. Mantén tu atención unos 5 segundos.

3.2 Sigue manteniendo la atención hasta sentir las sensaciones diferenciadas en las 2 manos. Mantén tu atención unos 10 segundos.

4 – Nota la sensación de calma, bienestar, apertura,etc. que se produce en el centro del pecho.

5 – Toma conciencia del propósito para el cual te estás centrando, bien sea simplemente relajarte o emprender una actividad.

Descansa en esta sensación el tiempo que quieras.

Nota las posibles diferencias con el centrado 1.

 

Notar Sensorial

Esta entrada forma parte del camino de centrado que puedes encontrar aquí.

Parte del ejercicio de centrado y de sus posteriores aplicaciones es el poder notar las sensaciones en el cuerpo tal como se están produciendo.

Cuando atiendes al cuerpo la actividad de la mente racional-analítica tiende a reducirse. Por esto atender al cuerpo es un atajo poderoso para calmar nuestro estado interno. Neurológicamente hablando el hemisferio derecho del cerebro empieza a activarse porque notar el cuerpo es una de sus habilidades. Eso quiere decir que la actividad del hemisferio izquierdo, dominante en nuestra cultura y sociedad y probablemente en ti, empieza a disminuir. Eso tiende a producir sensaciones de calma, tranquilidad, relajación. También porque al enfocarte en las sensaciones corporales, dejas de pensar en otras cosas que quizás sean más estresantes.

Notar sensorialmente quiere decir que lo que se nota tiene una ubicación corporal. Para ciertas personas puede parecer obvio pero muchas otras, “ven” las sensaciones, las recuerdan, imaginan o se las explican. La instrucción “nota la mano” por ejemplo, se refiere a sentir la mano o sentir las sensaciones de la mano: tanto la mano en si como las diferentes sensaciones dentro de la mano. No se refiere a saber que hay una mano allá abajo.

Tampoco es describir las sensaciones. Al describir te alejas de lo sensorial. Notar sensorialmente es descansar en las sensaciones sensoriales tal como son, sin juicio, valoración, reacción, expectativa ni tan siquiera descripción.

Y si eres de las personas que “ven” las sensaciones, las explican o las huelen, esta bien, hazlo, pero date cuenta que además hay una sensación que puede ser simplemente sentida y entonces posa simplemente tu atención allí.

Nota lo que notas, no analices. No importa lo que notas, simplemente nota.

Según el tamaño del área podrás notar más o menos nítidamente. Pero cada vez que vuelves a posar la atención en el mismo sitio, y simplemente notas lo que notas, notas cosas diferentes, porque eres un ser vivo y la vida se está moviendo. Las sensaciones que notas son la manifestación del flujo de la vida.

Lo que puedes notar

A veces las personas dicen no noto nada y después, cuando se les describe lo que pueden notar, dicen ah! ¿eso? Si ya lo notaba, pero no le daba importancia. A veces dicen no, no siento nada, no me duele nada. Son incapaces de notar nada más allá del dolor.

El campo de lo que puedes notar es prácticamente infinito por sus intensidades y cualidades. Algunos de sus temas son: dolor, quemazón, tensión, presión, pinchazo, calor, frío, peso, ligereza, vacío, picor, corrientes, movimiento, pulsación, suavidad, aspereza, contracción, dispersión, expansión, entumecimiento, etc. Seguro que tu puedes añadir algunas más.

Para notar sensorialmente la mano derecha por ejemplo, tienes que sostener tu atención en la mano por un tiempo. Normalmente el primer momento de notar la mano es notar que la mano está ahí, como una sensación global de la mano. Entonces si sigues manteniendo la atención en ella empezarás a notar sensaciones diferenciadas en la mano. Cuando empiezas a notar el flujo de sensaciones que van apareciendo, permaneciendo y despareciendo estás notando el flujo de la vida que se manifiesta como flujo de sensaciones. Esto es notar sensorial, notar lo que hay sin discriminación, ni juicios, ni expectativas, ni descripción.

Cuando estás notando sensorialmente, estás atestiguando lo que sucede, sin intervenir y la mente tiende al silencio y a la calma. Resumiendo utilizamos el notar sensorial para calmar la mente, centrar en el presente como parte del centrado y para activar el proceso de sanación.

Este notar sensorial constituye un elemento esencial en la sanación porque cuando pones tu atención consciente en una parte del cuerpo esta tiende a sanar, y, si ademas la añades tu intención consciente incrementas el efecto.

 

Centrado 1

El centrado 1 es el primer paso de un aprendizaje progresivo. Ver aquí la página principal. Disponte para aceptar los resultados que obtengas como los mejores posibles en este intento y a la vez sigue practicando si quieres obtener beneficios tangibles.

Practica relajadamente las instrucciones según tu comprensión que ira aumentando conforme a la práctica, por lo cual nunca será el mismo ejercicio.

Este estado básico lo iremos enriqueciendo y extendiendo para conseguir una disposición centrada, abierta y gozosa cada vez más poderosa que nos permita alcanzar nuestros objetivos más fácilmente. Evidentemente con la práctica suficiente.

Instrucciones:

Ponte en un posición relajada y estable con las manos separadas, sin tocarse.

1- Nota la mano derecha.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

2 – Nota la mano izquierda.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

3 – Nota las dos manos a la vez.

Mantén tu atención unos 5 segundos.

4 – Nota la sensación de calma, bienestar, apertura,etc. que se produce en el centro del pecho.

5 – Toma conciencia del propósito para el cual te estás centrando, bien sea simplemente relajarte o emprender una actividad.

Descansa en esta sensación el tiempo que quieras.

No es simplemente leerlo o entenderlo, es hacerlo. Necesitas dedicarle el tiempo que precises para cada instrucción.

Puede ser el caso que no notes mucho. Esto puede ser por diversos factores. En las sucesivas entradas los iremos teniendo en cuenta. De momento puedes practicar con concentración esta secuencia hasta notar esa sensación de bienestar, apertura, calma en el centro del pecho.

Algunas personas necesitan hacer un poco más extensa la secuencia del notar. Por ejemplo:

Puedes añadir la secuencia siguiente entre los puntos 3 y 4. Con el tiempo no será necesario, aunque si te gusta más puedes hacerlo, claro.

-Nota el antebrazo derecho. Nota el antebrazo izquierdo. Nota los dos antebrazos.

-Nota el brazo derecho(la parte alta del brazo). Nota el brazo izquierdo. Nota los dos brazos.

-Nota el hombro derecho. Nota el hombro izquierdo. Nota los dos hombros.

-Nota todo el brazo derecho. Nota todo el brazo izquierdo. Nota los dos brazos.

sigue en el punto 4.

 

Puertas Abiertas Lenguaje Limpio

El lenguaje limpio es una manera de utilizar el lenguaje que facilita la comunicación y las relaciones sanas, funcionales y armoniosas.

En el ámbito profesional se aplica a la terapia, de donde surgió, y en cualquier ámbito donde haya comunicación, como el coaching, la educación, resolución de conflictos y la gestión de grupos.

El Lenguaje Limpio el desarrolla David Grove (1950-2008), en la búsqueda de un lenguaje que no influyera en la experiencia ni en la manera de ver y pensar el mundo de los clientes.

Lenguaje Limpio es una visión y una herramienta, una forma poderosa de utilizar el lenguaje que se puede utilizar en muchos contextos y aplicaciones y que promueve entre otras cosas:

  • el desarrollo cognitivo y emocional.

  • una conciencia elevada.

  • la apreciación de la diversidad.

  • el respeto por uno mismo y por los demás.

  • el autoconocimiento y la confianza en uno mismo

  • la curiosidad y la creatividad

  • la eficacia de pensamiento y acción

  • la colaboración y el trabajo en grupo

  • la planificación y consecución de objetivos

En estas puertas abiertas daremos una breve reseña teórica y sobre todo practicaremos entre nosotros que es la mejor manera de entender y aprender.

Sábado 4 de mayo

de 10 a 14

en Namasté

Varsovia 52-54

Barcelona

Información:  660 067 841

Este sábado puede ser una oportunidad para conocerlo y practicarlo

Entrada libre y gratuita

 

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Hola,

empiezo el proyecto de Desplegar-se. con la ilusión de poder compartir conocimientos, informaciones y prácticas que fomenten el desarrollo de la conciencia.

Un nuevo camino que se va abriendo a medida que voy andando. Y, aunque yo se bien donde quiero ir, voy descubriendo el siguiente paso momento a momento.

Muchas cosas por hacer, muchas cosas por mejorar, pero de momento empiezo con lo que tengo, de otra forma no empezaría nunca.

En las entradas de este bloc las dedicaré a divulgar, temas, libros y autores que tengan que ver la temática mente-cuerpo, el desarrollo personal y la espiritualidad.

También para dar a conocer las diferentes promociones de los talleres y charlas.

Si te apetece compartir parte del camino…..