Open Focus, Atención a la atención

En esta entrada quiero hablaros de Open Focus Brain del doctor Les Fehmi. Es un modelo sencillo sobre las formas que tenemos de atender. Normalmente nos fijamos en los objetos que atendemos y el doctor Fehmi se fija en la manera de atender a estos objetos. A estas diferentes formas de atender les llama estilos de atención.

Aunque estos estilos de atención son posibilidades que utilizamos habitualmente, el hecho de formalizarlos en un modelo nos permite ser más conscientes de lo que estamos haciendo y nos da la posibilidad de utilizarlos mejor.

Como veremos más adelante muchas veces las dificultades que experimentamos en nuestro día a día está agravada por la forma en que estamos atendiendo.

Una de las tesis principales del Doctor Fehmi, es que el modo de prestar atención es el elemento más importante en la vivencia de nuestras experiencias. Eso es porqué la manera en que atendemos configura nuestra fisiología y esta a su vez configura nuestra psicología. Dicho de forma más simple, hay estilos de atención que te estresan y otros que te relajan.

Ya que normalmente ponemos el énfasis en el objeto de nuestra atención perdemos posibilidades de gestión e intervención al ignorar la manera que atendemos.

Los estilos de atención

La figura muestra los estilos de atención y como se relacionan entre ellos. Cada eje es un continuo de menos a más desde el centro donde confluyen los dos ejes hasta la periferia. Veamos los estilos.

El Enfoque Abierto como método incluye los cuatro tipos de atención y su adecuada utilización. Entremos en un poco más de detalle.

Dice el Doctor Fehmi en su libro:

En El Enfoque Abierto cuatro tipos principales de atención son posibles: difusos, estrechos, objetivos e inmersos, todos los cuales pueden ocurrir más o menos igual y simultáneamente. Cada estilo de atención es único y, cuando se enfatiza, tiene impactos significativos y diferentes en nuestra fisiología, estados de ánimo y comportamiento. Cada uno de los mecanismos fisiológicos que soportan las diferentes clases de atención son independientes y separados, lo que significa que los estilos pueden existir solos, en combinación con otros, o todos simultáneamente.

Atención estrecha

En atención estrecha, podemos concentrar nuestra atención en un campo limitado de experiencia, excluyendo las percepciones periféricas de nuestra conciencia. Los estímulos a los que podemos atender son tanto externos como internos.

Atención difusa

Esta manera de atender da una visión más suave, más inclusiva del mundo. Sirve para tener una panorámica global. Citando a Fehmi:

El foco difuso es panorámico en lugar de exclusivo o de un solo punto; En su forma más extrema es inclusiva y tridimensional, dando igual atención a todos los estímulos internos y externos simultáneamente, así como el espacio, el silencio y la intemporalidad en que se producen. No se destaca ningún objeto particular de atención, y las distinciones entre la figura y el fondo son borrosas o inexistentes. Caminar a través del bosque y ser simultáneamente consciente del sonido de los pájaros cantando, el olor de las flores, la sensación de brisa, la vista de los árboles y el espacio y el silencio en el que se producen estas experiencias sensoriales es foco difuso.

 

Atención Objetiva

Este estilo de atención es el que utilizan los científicos en su intento de establecer las cosas como son, independientes de opiniones y gustos. Para poder hacer esto necesitamos mantener una cierta distancia con el objeto que atendemos. La atención objetiva distingue al observador del objeto de la conciencia, aumentando su capacidad consciente para evaluarlo y gestionarlo.

Atención Inmersa

El último eje de la figura se refiere a la atención inmersa, o absorbida, y es característico de alguien que entra en unión con un objeto o proceso.

Ejemplos claros de este tipo de atención son el pintor inmerso en la obra que está pintando. o un jugador de ajedrez absorbido por el cálculo de las jugadas, o cuando te absorbes en buen libro o una buena película y no eres consciente de ti ni de tu entorno.

Según el doctor Fehmi tanto la atención difusa como la inmersa están organizadas por el hemisferio derecho del cerebro.

Los cuadrantes

Cada uno de los cuatro cuadrantes (A, B, C y D) definidos por las líneas de intersección en la figura apuntan a las diferentes estilos de atención combinados que podemos utilizar.

El Cuadrante A se asocia con la atención objetiva estrecha. Es el estilo que más priorizamos en nuestra sociedad moderna. Esta orientada hacia estímulos externos o pensamientos. Desatiende sensaciones corporales y sentimientos. Los objetos se aíslan y distancian para gestionarlos objetivamente. Está dirigida principalmente por la mente consciente y organizada por el hemisferio izquierdo.

La atención estrecha-objetiva se centra en una o algunas cosas importantes y las establece como primer plano, y relega el resto de estímulos al fondo. En un esquema figura-fondo este estilo solo se fija en la figura y desatiende el fondo.

El cuadrante B representa la atención objetiva difusa. Ocurre cuando simultáneamente se incluye un amplio campo de experiencia que mantenemos a cierta distancia y permanece objetivo. Estamos separados de esa experiencia aunque esta experiencia sea amplia.

Tocar en una orquesta, conducir un coche, realizar tareas de oficina, participar en el rendimiento atlético o artístico, dirigir una obra de teatro son situaciones en las que nuestro enfoque puede ser ampliado para incluir una serie de estímulos, mientras que mantenemos una perspectiva distante sobre lo que hacemos.

Los cuadrantes A y B representan tipos de atención que dependen de la lejanía de la experiencia. Los dos cuadrantes restantes, el C y el D, en cambio, representan formas de atender asociadas con grados de inmersión en la experiencia. La forma extrema de la inmersión incluye una pérdida de la autoconciencia. Mientras que los cuadrantes A y B enfatizan la distinción y la distancia entre el yo y el otro, entre sujeto y objeto, los cuadrantes C y D enfatizan la disolución de esta distinción y la unión con la experiencia.

El cuadrante C corresponde a la atención difusa-inmersa. Este es un estado poco habitual en nuestra cultura y estilo de vida moderno. Se asocia más a estados meditativos y espirituales. Citando a El doctor Fehmi:

La atención difusa-inmersa es un antídoto para el estilo estrecho-objetivo que nuestra cultura parece exigir. Es el estilo de atención más efectivo al permitirnos recuperarnos de las tensiones fisiológicas y psicológicas acumuladas por la vida moderna. La atención inmersa en difusión implica tanto la unión con la experiencia como la difusión del alcance atencional de nuestra experiencia al mismo tiempo. La conciencia de situaciones que enfatizan estas cualidades son inusuales en nuestra cultura, y solemos asociar este estilo de atención con extremos de creatividad, amor y logro espiritual. Los límites del tiempo y del espacio parecen disolverse o perder la definición, cuando nuestro énfasis en la atención se centra en los estilos difusos-inmersos.

Mientras que la atención estrecha y objetiva apoya el análisis, los estilos difundidos-inmersos apoyan la integración de variables. La conciencia consciente y aplicación flexible de los diversos estilos de atención conducen a la optimización de la función.

El Cuadrante D representa una atención estrechainmersa. La atención estrecha-inmersa es una forma de atender que nos permite saborear e intensificar una experiencia simultáneamente.

Normalmente buscarás absorberte en cualquier objeto o actividad que te guste. Este acercamiento hasta la absorción incrementará las buenas sensaciones. Pueden ser actividades pasivas como ver una película, escuchar música y también más activas como leer un libro, jugar al ajedrez o realizar una investigación matemática.

Lo que está claro es que para que se puedan dar los tipos de atención inmersa, cuadrantes C y D necesitamos estar tranquilos o ser muy hábiles.

Modo de emergencia

Cuando nos quedamos atascados en un estilo de atención, sea el que sea, solemos tener problemas. En nuestra sociedad moderna occidental actual, estamos atascados en el modo Estrecho-objetivo. Es por eso que el doctor Fehmi le dedica tantas páginas en sus libros. Para muestra un botón a continuación y profundizaremos el tema en otras entradas.

Citando a Fehmi una vez más:

El enfoque estrecho-objetivo es un modo de prestar atención de emergencia que aumenta rápida y sustancialmente la frecuencia de la actividad eléctrica del cerebro y eleva otros aspectos de la excitación fisiológica, como las frecuencias cardíaca y respiratoria, que a su vez afectan directamente nuestra percepción, emociones y comportamiento .

Mientras que el enfoque estrecho-objetivo nos permite realizar algunas tareas muy bien, también es fisiológica y psicológicamente caro porque el uso crónico resulta en la acumulación de estrés. Se necesita una gran cantidad de energía para mantener perpetuamente este tipo de atención, a pesar de que usualmente no somos conscientes de ello. En el foco estrecho el sistema nervioso central es más intrínsecamente inestable y más altamente reactivo que otros modos de la atención.

La evolución proporcionó a los humanos este estrecho haz de atención para responder, en el corto plazo, a situaciones externas urgentes o importantes. No hay nada inherentemente mal con ella; De hecho, una razón por la que se utiliza en exceso es precisamente porque es tan útil y nos permite, a corto plazo, lograr tanto. Lo que está mal es nuestra dependencia casi completa de ella y la adicción a ella.

 

Beneficios de la gestión de la atención

La gestión de la atención es un ejemplo concreto de autogestión especialmente importante porque impregna todo lo que estás haciendo. Si mejoras la manera de atender mejoras toda tu autogestión. Aun así me gusta destacar alguna áreas donde es especialmente beneficioso:

  • Gestión del estrés y la ansiedad.
  • Gestión del dolor;
  • Gestión de las emociones;
  • Mejora del rendimiento y el aprendizaje.

 

Según Fehmi:

Los cambios que vienen de aprender a prestar atención de diferentes maneras son sutiles, tienen efectos robustos en todo el sistema nervioso, desde nuestros ojos a nuestros músculos a nuestra mente, cuerpo y espíritu.

Resumiendo a mi manera

-Existen dos parámetros de la atención principales: foco y distancia.

-El foco puede ser abierto o cerrado con todas sus gradaciones.

-Así mismo la distancia va de lejos a dentro, pasando por cerca.

-Cuando combinas estos parámetros obtienes cuatro estilos de atención según la tabla:

 

-Cada estilo nos configura con un estado interno determinado, que puede ser adecuado o no para lo que estemos haciendo.

-Se puede aprender a reconocer y utilizar adecuadamente cada estilo con la consecuente mejora en nuestra autogestión.

Sobre Les Fehmi (extracto de su libro)

Un PIONERO en el campo del neurofeedback, LES FEHMI, es director del Centro de Biofeedback de Princeton en Princeton, Nueva Jersey. Tiene una maestría y un doctorado en psicología de la UCLA y completó su beca post-doctoral en el Instituto de Investigación Cerebral de la UCLA. Miembro afiliado del Departamento de Medicina del Centro Médico de la Universidad de Princeton, durante las últimas cuatro décadas, el Dr. Fehmi ha sido activo como psicólogo en la práctica privada, como orador y como autor
-Cada estilo nos configura con un estado interno determinado, que puede ser adecuado o no para lo que estemos haciendo.en revistas revisadas por pares. El Dr. Fehmi ha trabajado con los Dallas Cowboys, los New Jersey Nets y el Comité de Desarrollo Olímpico. También ha trabajado como consultor para el Hospital General de Harvard en Massachusetts, la corporación Johnson & Johnson y la Administración de Veteranos. Este es su primer libro para una audiencia general.

Para más información sobre el Dr. Les Fehmi y el entrenamiento de Open-Focus, o para pedir un conjunto completo de ejercicios de Focus en CD de audio, visite http://www.openfocus.com. Los artículos de investigación también están disponibles allí para su descarga.

 

En la próxima entrada hablaremos más de esto y de como entrar en los modos de atención que necesitemos a cada momento.

Un saludo

Jordi Casamor

NOta:

Todas las citas vienen del libro:

The Open-Focus Brain. Harmessing the power of attention to heal Mind and Body. De Les Fehmi, PhD, y Jim Robbins. Editado en 2011 por Trumpeter

(El cerebro de enfoque abierto. Aprovechar el poder de la atención para sanar la mente y el cuerpo.)

 

Desplegar-se: Autogestión, Alquimia y Autosanación.

En esta entrada me gustaría mostrar una visión global, aunque no extensa, de Desplegar-se. En las próximas entradas entraré en más detalle en los aspectos principales.

Algunas de las características principales de Desplegar-se es que utiliza una metodología de autogestión limpia y es por consiguiente, no directiva, emergente.

Limpio

Una metodología limpia quiere decir que permite y promueve la exploración. Para este fin utilizamos fundamentalmente el Lenguaje Limpio. Es pues una autogestión hecha a base de preguntas abiertas.

El proceso de desplegarse es continuo, desarrollativo y emergente. Desarrollativo en el sentido de que puedes seguir construyendo sobre lo que ya has construido. Puedes seguir aprendiendo sobre lo aprendido. Avanzas con todo lo que tienes y nunca está o se acaba. El proceso continua siempre.

Emergente

Emergente quiere decir que el siguiente paso, emerge de la máxima inclusión posible. Por lo tanto no es una parte de nosotros que se impone a las otras. Descartamos las luchas contra nosotros mismos que crean una estructura disfuncional y sufriente. Porque ¿quien lucha contra quien? ¿Quien es «yo» y quien «mi mismo»? Por contra, avanzamos con todo lo que somos en un momento determinado.

Por eso preguntamos tantas veces ¿Y qué más? Para que nuestro siguiente paso incluya el máximo posible de nosotros: de nuestras necesidades, valores, habilidades, gustos, deseos, anhelos, etc.

Quiere decir entonces que el siguiente paso surge de las propias condiciones sin la imposición de un modelo externo, sin una mirada inquisidora, correctora de como debería ser.

Igual que las respuestas a las preguntas emergen sin saber de donde ni cuando, podríamos decir que hay algo más grande que responde las preguntas. Quizás también, si lo permitimos, ese algo más grande quiera hacer las preguntas.

Visto desde otro enfoque podríamos decir que miramos de equilibrar y armonizar el funcionamiento de los dos hemisferios cerebrales, dando un poco más de protagonismo al hemisferio derecho, que usualmente está menos valorado y más inhibido en nuestra sociedad actual.

Los tres aspectos principales

Aunque la Autogestión puede dirigirse a cualquier ámbito, destaco tres ámbitos principales en Desplegar-se. Cuando se dirige a la conducta y la acción la llamo simplemente autogestión. Cuando la autogestión se dirige hacia el conocimiento, la llamo alquimia. Y finalmente cuando la gestión se dirige a la salud la llamo autosanación. En el fondo todo es siempre una cuestión de autogestión.

Autogestión

Como he dicho antes, la autogestión se dirige a los procesos de conducta y acción. Teniendo en cuenta que tanto pensar como sentir son también conducta, el ámbito de la autogestión es muy amplio.

Una idea subyacente es integrar una serie de patrones o caminos de autogestión limpios para que te puedas gestionar de forma cada vez más satisfactoria. Hasta donde tu quieras, como siempre.

La autogestión se mueve desde dos preguntas principales: ¿Qué está sucediendo ahora? y ¿Qué te gustaría que sucediera? Las respuestas a las preguntas incluyen un abanico de posibilidades considerable. Desde lo más grande y evidente hasta lo más sutil. De lo importante a lo trivial. De lo más cercano a lo más lejano. Tanto física como temporalmente. Las respuestas dependen de muchos factores como por ejemplo tus necesidades, tus expectativas y tu sensibilidad. Por eso una de las preguntas más utilizadas es ¿Y qué más?

Lo sutil

Uno de los objetivos principales de Desplegar-se, en sus tres vertientes principales es hacer nuestra mente más sutil. Quiere decir ser más sensibles, ser capaces de notar cosas más pequeñas, tener distinciones más finas. La ventaja de gestionar lo sutil es que es mucho más fácil y tiene un impacto mucho más grande. Otra ventaja es que el nivel de bienestar es directamente proporcional a lo sutil que sea la mente. La dificultad es poder notarlo ya que normalmente estamos muy entumecidos por la sobreexposición a estímulos fuertes y densos.

Trasladando esto a un ejemplo concreto. Si tratamos de gestionar una emoción como el enfado por ejemplo. Si no notamos que estamos enfadados, es probable que el enfado continúe y normalmente crezca. Si a fines didácticos asociamos un número de 0 a 10 a la intensidad de la emoción, esto nos servirá para entender mejor lo que quiero transmitir. Por un lado el enfado será más fácil de gestionar cuanto menos intenso sea. Un enfado 2 es más fácil de gestionar que un enfado 9. ¿Qué necesitas para poder gestionar un enfado 2? Poderlo notar, es decir, tener la sensibilidad y las distinciones adecuadas.

Aparte de la ventaja de poder gestionar un enfado 2 más fácilmente, algo que suele pasar desapercibido es la ventaja de mantenerte por debajo de un enfado 2. A nadie que yo conozca le gusta estar enfadado. Si yo pudiera incrementar mi sensibilidad y notar cuando mi enfado esta a 1, garantizaría que, en general, nunca pasara de este 1, por lo cual mi bienestar seria mayor.

Lo mismo con la información y conocimiento que tengo en mi modelo del mundo o con mi salud. Lo veremos en próximas entradas.

En general pues, buscaremos sensaciones más sutiles, emociones más sutiles y pensamientos más sutiles.

Alquimia – Autoconocimiento

La gestión de la información que tengo abarca todos los datos y el conocimiento o saber. Aquí entrarían todas las informaciones que tengo registradas así como mis creencias y convicciones, mis síntesis personales, etc. Conocer mi información es un ámbito de autoconocimiento el otro es saber quien soy yo.

Yendo de lo burdo a lo sutil sería

– el contenido de mi saber

– ¿cómo sé que sé?

– ¿Quién es el que sabe?

Todo esto sería el objeto de la Alquimia. En cambio los procesos mediante los cuales gestiono mi saber e información, es decir, que hago con eso, correspondería más al primer punto, la autogestión en si.

Autosanación

La autogestión de la salud requiere de nuestra responsabilidad. Salud entendida de una forma amplia abarcando la globalidad del cuerpo-mente. Finalmente salud es bienestar. Bienestar físico, emocional, mental y espiritual. Cada una de estas etiquetas abiertas a diálogo y buscando una sensación de amplitud. No nos queremos quedar en las etiquetas, sino que miramos hacia donde apuntan?

Y evidentemente como tiene la etiqueta auto, requerirá de desarrollo de comprensiones y habilidades, es decir tiempo y práctica. La salud como la felicidad es un proceso, eso quiere decir una actividad. La salud no es algo estático que se tenga y ya. Es un proceso continuo de reequilibrar las funciones del organismo, en su continuo desequilibrarse en sus interacciones con el mundo externo y con el mundo interno: miedos, fantasías, ideales, tabús, etc. Es un proceso continuo de reequilibrar nuestras emociones y pensamientos.

Como se interrelacionan

Entonces todo es autogestión, y evidentemente la salud impacta en la autogestión y la manera de ver y entender el mundo influenciará tu manera de cuidarte y gestionarte. Las tres están entrelazadas de forma que cada una impacta e influencia a las demás. Es importante la salud, pero ¿para qué? Pero es una pregunta un poco trampa, porque de hecho este ¿para que? forma parte de la salud. Una vida sin sentido difícilmente es un vida sana. Por eso muchos procesos de sanación se truncan tras inicios prometedores.

Seguiremos.

Llegando a la respiración abdominal

 En el trabajo de Desplegar-se utilizamos ciertos recursos para facilitar el centrado, la conexión y la autogestión. Uno de los más importantes es la respiración abdominal.

Desplegarse es una metodología de autogestión por lo que éste será siempre un tema fundamental, aunque muchas veces no sea explicito o evidente.

La autogestión trata de lo qué hacemos con nosotros mismos. Cómo nos conducimos y mantenemos en el estado que queremos estar. Sea el que sea. Como lidiamos con los embates del mundo exterior e interior. Cómo transitamos del estado en que estamos al que nos gustaría estar.

La respiración consciente nos facilita la autogestión ya que la respiración se está produciendo siempre y es una forma de volver a empezar, de llegar a casa, siempre disponible.

Ser consciente de la respiración nos permite también notar cuando cambia, ya que es un reflejo directo de nuestro estado interno. Es pues una manera de seguir nuestro estado y de detectar los cambios rápidamente. Cuanto antes notemos lo que sucede antes lo podremos gestionar.

Buscamos pues la respiración abdominal principalmente por dos motivos: autogestión y salud.

En la autogestión:

  • Es muy útil porque ya que siempre estamos respirando, es un recurso siempre disponible.

  • Es un volver a casa, al inicio. ¿Cómo estoy respirando?

  • Es una forma de regular nuestro estado interno hacia la calma y la tranquilidad

  • Puede ser el primer paso para muchas transiciones o preparaciones para estar disponibles para la actividad que queremos hacer.

En la salud

  • Calma el estado general. Ya que activa el nervio vago ventral que envía la señal de que todo está tranquilo.

  • Masajea todo el abdomen mejorando las funciones del sistema digestivo, de asimilación y de eliminación.

  • Moviliza la pelvis permitiendo una mayor libertad de movimiento y un funcionamiento más armónico, eficaz y gozoso de todo el cuerpo.

  • Obtienes un máximo de energía con un mínimo de gasto con lo cual promueve la vitalidad.

¡ En general pues promueve  una buena salud. !

¿Qué es la respiración abdominal?

No voy a entrar en mucho detalle teórico pues hoy en día podemos encontrar fácilmente mucha información. En esta entrada me interesa mostrar una manera sencilla de llegar a la respiración abdominal. Es pues una entrada práctica.

A la respiración abdominal también se la llama diafragmática o baja. Se produce cuando al inspirar contraemos el diafragma y el vientre sale hacia fuera. Es la respiración que tienen los bebes cuando duermen.

Es la manera más eficiente de respirar pues con el mínimo esfuerzo, captamos el mayor volumen de aire.

En situaciones de reposo físico es la mejor manera de respirar y en general la mejor manera de empezar a respirar. Es decir que la mejor manera de empezar la inspiración, salvo cuando hacemos ejercicio, es hinchando el vientre. Después la inspiración continuará según las necesidades del momento y las posibilidades del cuerpo, expandiendo la parte baja del tórax y si es necesario también la parte alta.

Cómo inducir la respiración abdominal

La secuencia que voy a explicar a continuación es la manera más sencilla y eficaz que he encontrado para inducir la respiración abdominal. Tanto para enseñarla a personas que no la conocían como para inducirla con la intención de restaurarla.

Es una manera no invasiva que parte de donde estás y utiliza el poder creador de la observación para avanzar hacia donde quieres: en este caso la respiración abdominal.

Secuencia:

  • Ponte en una posición cómoda bien sea sentado o acostado boca arriba.

    De hecho una vez aprendida lo puedes hacer en una variedad amplia de posiciones, pero para empezar es mejor una posición cómoda y estable.

  • Observa durante un tiempo como estás respirando sin intentar modificar ni interferir en el proceso.

  • Seguidamente observa la forma en que estás sacando el aire. Por unos momentos te concentras en observar la espiración.

  • Y normalmente el hecho de observar la espiración tenderá a ralentizarla y alargarla. Es normal pero no intentes modificarla activamente.

  • A continuación observa la pequeña pausa que se produce después de la espiración.

    De igual forma el hecho de observar la pausa tenderá a alargarla un poco. Es normal pero no intentes alargarla activamente. Sólo observa.

    Si te atascas en la pausa y cortas la respiración suelta y vuelve a empezar. Poco a poco conseguirás observar tu respiración natural sin interferir en ella.

  • Esto es un logro importante en esta sociedad donde hemos aprendido a intentar controlarlo todo.

  • Ahora observa como surge la inspiración después de la pausa.

    Llegados a este punto la inspiración normalmente surge de forma abdominal espontáneamente. Eso es así en la mayoría de los casos según mi experiencia.

    Cuando no es así, suele ocurrir que la espiración es muy corta. Entonces conviene alargar más la espiración. Puede haber casos de extrema rigidez o de algún problema estructural que impiden el surgir natural de la respiración abdominal, aunque no suele ser el caso.

  • Observa durante un tiempo el surgir de la inspiración después de la pausa.

  • Observa el fluir automático de la respiración abdominal

Con esta sencilla secuencia llegas elegantemente a la respiración abdominal.

Si te pierdes o pierdes la respiración abdominal, vuelves a repetir la secuencia.

Aunque el objetivo es que cada uno llegue a la respiración abdominal por si mismo, se que para algunas personas esto es difícil al principio. Dejo un audio gravado para facilitar el aprendizaje aquí : https://youtu.be/fsnxgD2NUAs

Aplicaciones simples

Esta secuencia es un buen método para inducir el sueño cuando estás en la cama con la intención de dormir.

Una vez establecido el flujo de respiración abdominal puedes utilizarlo como base para diferentes ejercicios de relajación, autohipnosis y autogestión en general. También lo puedes utilizar para progresar en la respiración abdominal y otros tipos de respiración como iremos viendo en otras entradas o en los cursos.

Hasta aquí esta entrada ampliaré el tema en otras posteriores.

Un saludo

Jordi Casamor